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孕妈不担心 顺产有诀窍

发布者: 4343| 查看: 657| 评论: 2|原作者: 居安思危

摘要: 孕妈担负的压力实在是太多了,其中生产分娩的思虑占很大部分:宝宝能很顺利的出生吗?这也是众多妈妈最经常担心的事情。为了让准妈妈们安心,不再胡思乱想,幸孕草搜集了让妈妈们顺产的方法供参考 ...
孕妈不担心 顺产有诀窍
  孕妈担负的压力实在是太多了,其中生产分娩的思虑占很大部分:宝宝能很顺利的出生吗?这也是众多妈妈最经常担心的事情。为了让准妈妈们安心,不再胡思乱想,幸孕草搜集了让妈妈们顺产的方法供参考。
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  孕妈不担心 顺产有诀窍
  1、力量型训练,如蹲举。
  随着孕妇体重的不断增加,她们的膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
  运动时,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次,一周3~4次。
  2、普拉提式的侧腔呼吸。
  吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。
  这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
  3、举哑铃、杠铃。
  可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
  4、坐姿划船及坐姿拉背。
  坐姿划船:平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3~4次。
  此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。
  小提示:孕期最好不要做俯卧或仰卧运动,采取坐姿或侧卧较好;在怀孕3个月内,或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女,也不宜做运动。               

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发表评论

孕妈不担心 顺产有诀窍 最新评论

邓玄小 2013-4-7 13:54
用过的人都知道好!!请支持!!谢谢
速度分别 2013-4-7 13:47
一起来看看,总有好处

查看全部评论(2)

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