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五个孕期运动的伸展练习小提醒

发布者: admin| 查看: 748| 评论: 2|原作者: napolun1227

摘要:   以下正是五个孕期运动的安全小提醒,要小心留意,减少孕期运动不当而导致受伤。   伸展练习一   动作要领:脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒 ...
五个孕期运动的伸展练习小提醒
  以下正是五个孕期运动的安全小提醒,要小心留意,减少孕期运动不当而导致受伤。
  伸展练习一
  动作要领:脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。
  伸展练习二
  要领一:手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。
  要领二:呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次。


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五个孕期运动的伸展练习小提醒


  伸展练习三
  动作要领:两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。
  伸展练习四
  动作要领:分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替。
  伸展练习五
  动作要领:站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持30秒,左右交替。



  一起童趣吧点评:众所周知孕期做运动有助妇女的分娩过程顺利,也知道哪些运动比较适合,却忽略孕期做的运动虽然很轻松但也需要做伸展练习,以防受伤。
               

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发表评论

五个孕期运动的伸展练习小提醒 最新评论

大头头大了 2013-3-28 16:14
支持楼主了,辛辛苦苦为大家,敬佩您啊!
比翼鸟婚纱 2013-3-28 16:10
妈妈们有收获

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